ćwiczenia na wzrost

[...] 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) PARĘ PYTAŃ: 1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie [...]

[...] Cholernie chude, ręce trzeba rozbudować Co chciałbym osiągnąć? Tak jak napisałem: zredukować tłuszczyk, rozbudować nieco klatkę i ręce oraz wyrzeźbić nogi. Do tej pory moje ćwiczenia ograniczały się do ABS-u II na 1 poziomie, aerobów i basenu (1km ok. 3 razy w tygodniu). Dieta raczej żadna ścisła. Po prostu ograniczenie węgli i tłuszczu. Zero [...]

[...] itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe. Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu. Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( ) [...]

[...] figury typu gruszka. Nie wiem, czy obcinać węgle, czy tłuszcz. ale od początku: WAGA: 56 kg WZROST: 169 cm Udo:56 cm Biodra : 96 cm Talia: 66 cm klatka piers. : 80 cm ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu. Totalny brak proporcji- wychodzona góra-wystające [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

[...] powiedzieć, że sam po sobie czuje różnice, lepiej mi się biega niż w momencie gdy zaczynałem trenować, jednak zastanawiam się czy aby 2 razy na tydzień to nie za mało??? I co jeszcze tzn. jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić by poprawić moją kondycję fizyczną i osiągnąć wyznaczony cel czyli zejść poniżej 3 minut 35 sekund w biegu na 1000 metrów???

[...] ramion z hatlą 3x8-10 szrugsy 3x10-15 ------------------------------------------------------------ Czy zakładając, że FBW nie istnieje i biorąc pod uwagę ww. informacje, ćwiczenia są dobrze ułożone? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: W głównej mierze masa, sylwetka plażowa. Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 68kg. Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. Chodzi mi głównie jakie stosować spalacze tłuszczu , czy trzeba coś do nich dorzucić do tego jaka dieta i ćwiczenia. Zależałoby mi na jak [...]

Witam Przyszedł i na mnie czas. :) Moim celem jest schudnąć, wymodelować ciało i nauczyć się prawidłowo odżywiać. Chciałabym wykształcić nawyk regularnego spożywania posiłków i podejmowania aktywności fizycznej na co dzień. Nie miałam dłuższych przygód z dietami. Aktywność fizyczna bardzo mała, od czasu do czasu spacery a w lato rower. Do [...]

[...] i cycuszków, poprawa sylwetki, waga ok 75-76 kg Ograniczenia żywieniowe : brak danych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, i ćwiczenia domowe typu pompki, brzuszki, drążek itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu- l-karnityna, hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

Witam. Planuje schudnac stosujac diete low-carb/ketogeniczna i cwiczac na dostepnych przeze mnie sprzetach (rower trningowy, laweczka do brzuszkow i "handles"-uchwyty do robienia pompek). Aktualnie waze 76 kg przy wzroscie 173, chcialbym zgubic troche brzucha i generalnie schudnac, ale wiem ze sama dieta to malo, wiec planuje ja wspomoc [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bez zastrzezen, miesiaczki regularne, nie biore tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia z ciężarkami, brzuszki .. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowy jadłospis : I śniadanie : owsianka, banan, [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

hej.prosze pomozcie!!nie wiem jak sie do tego zabrac,wydaje mi sie ze mam spowolniony metabolizm i cos nie teges z moja dieta.jem niby normalnie tyle ze lightowe zdrowe rzeczy.2 lata temu schudlam bez diety 7 kg w 1,5 mies. ale waga wrocila po roku terz stoi w miejscu o ile nie wzrasta, mimo aktywnego trybu.Jedynie co mam do zarzucenie-jedzenie po [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]

[...] spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg. Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka. Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w [...]

[...] o kolano 3x15 10.uginanie sztangi na stojąco 3x20 TYLKO W PIĄTEK I PONIEDZIAŁEK PO TYM POMPKI 3X12 I WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU. Dni w których robię te ćwiczenia :Poniedziałek, Środa, Piątek, KLATA 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x20 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(tylko z [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

[...] czy warzywa na patelnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 minut rano ćwiczenia brzucha, przysiady, ponewaz nie cierpie swojego brzucha Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Na wstepie witam serdecznie wszystkich forumowiczow i niezmiernie miło mi, ze przystapiłem do [...]